การวิดพื้น เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ออกแบบมา เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวในการฝึกนี้ใช้แขน หลัง หน้าอก และหน้าท้องบางส่วนในเวลาเดียวกัน และเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม แทนการกดบัลลังก์ในท่าคว่ำ รวมทั้งได้รับการผ่อนปรนที่ชัดเจนขึ้น การวิดพื้น เป็นเวลานานจนกว่าคุณจะหมดแรงในการฝึก จะช่วยพัฒนาความอดทนและประสิทธิภาพ
สำหรับการศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ที่รวมอยู่ในการทำงานในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ จำเป็นต้องใช้เทคนิคต่างๆ ในการออกกำลังกาย ตัวเลือกการออกกำลังกาย การวิดพื้นส่วนใหญ่ มักจะแตกต่างกันไปตามความกว้างของแขน สิ่งนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนภาระทางกายภาพของกล้ามเนื้อที่ต้องการการศึกษาขั้นสูง ท่าทางกว้างของฝ่ามือ
ในรูปแบบนี้แขนจะกางออกให้มีความกว้างสูงสุด แต่คำนึงถึงการงอของข้อต่อข้อศอก ซึ่งมุมไม่ควรเกิน 90 ° ส่วนหลักของความตึงเครียดตกอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าอก ทำให้สามารถเร่งการเจริญเติบโตได้ เพื่อให้ตำแหน่งนี้ซับซ้อนขึ้น จึงใช้ความสูงใต้ฝ่าเท้าเล็กน้อยที่บ้าน ม้านั่งขนาดเล็กหรือเก้าอี้สูงเหมาะสำหรับสิ่งนี้ นักกีฬาที่เริ่มต้นควรวางระดับความสูงไว้ใต้วงแขน
สิ่งนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในการดำเนินการตามองค์ประกอบ และช่วยให้คุณฝึกฝนเทคนิคของคุณ ก่อนที่จะใช้รุ่นคลาสสิก การตั้งค่าเฉลี่ยของฝ่ามือ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย และเพิ่มกล้ามเนื้อไขว้ของมือ เพื่อให้การ ออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถใช้เทคนิคการดันขึ้นบนกำปั้นหรือนิ้วของคุณ หากต้องการปรับความซับซ้อนขององค์ประกอบ
คุณสามารถทดลองด้วยการตั้งค่าการหยุด ท่าทางที่แคบของฝ่ามือ รูปแบบนี้ถือว่ายากที่สุด เนื่องจากวางฝ่ามือไว้ใต้หน้าอกโดยตรง การออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อเดลทอยด์ของไหล่ ไขว้ และส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ไม่แนะนำสำหรับการฝึกออกกำลังกายของผู้หญิง เนื่องจากมีส่วนทำให้ไหล่ขยายออก ซึ่งส่งผลเสียต่อสัดส่วนของรูปร่างผู้หญิง
นอกเหนือจากการเปลี่ยนความกว้างของการวางฝ่ามือแล้ว คุณยังสามารถใช้วิธีการโหลด เช่น Push ups ในมือข้างหนึ่ง ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ชายที่มีโครงร่างกล้ามเนื้อแข็งแรง และมีกล้ามเนื้อไขว้ที่พัฒนาแล้ว ไม่แนะนำสำหรับเด็กผู้หญิงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเต้านมที่เป็นไปได้ กล้ามเนื้อจะยื่นออกมาใต้ต่อมน้ำนม และทำให้เสียความประทับใจโดยรวมของรูปร่าง
วิดพื้นด้วยการตบมือ ส่วนใหญ่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความอดทน และการประสานงานของการเคลื่อนไหว ปลายนิ้วดันขึ้น ผู้ชายต้องมีกล้ามเนื้อข้อมือที่แข็งแรงและนิ้วที่แข็งแรง คุณสามารถเสริมความแข็งแรง ด้วยการหมุนดัมเบล หรือออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายคาร์พัล ย้อนกลับ push ups ตัวเลือกที่ดีสำหรับสาวๆ ที่ต้องการกระชับแขนท่อนล่าง เสริมความแข็งแรงของไขว้ ในการแสดงคุณต้องนั่งบนเก้าอี้
วางฝ่ามือบนที่นั่งแล้วเคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ทิ้งลำตัวไว้กลางอากาศแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นงอแขนที่ข้อศอก ลดลำตัวลง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น นักกีฬาขั้นสูงสามารถเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกได้ โดยการควบคุมแฮนด์สแตนด์ และการวิดพื้นจากท่านี้ ซึ่งนอกจากความแข็งแกร่ งและความคล่องแคล่วแล้ว ยังต้องมีความรู้สึกสมดุลอีกด้วย
กำหนดการออกกำลังกายฟิตเนส เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การวิดพื้นต้องใช้วิธีการที่รอบคอบ เนื่องจากภาระทางกายภาพควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อ จะปรับตัวเข้ากับความตึงเครียดที่ผิดปกติ ในการติดตามผลลัพธ์และปริมาณการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับแต่ละองค์ประกอบ
เวลาที่ใช้ในการฝึกอบรม เวลาพักระหว่างองค์ประกอบที่เสร็จสมบูรณ์ ผลลัพธ์ที่คาดหวัง แนวทางที่มีระเบียบแบบแผนในการจดบันทึกกีฬา จะช่วยให้คุณติดตามประสิทธิภาพการฝึกซ้อมได้อย่างแม่นยำ และเพิ่มกิจกรรมทางกายได้ทันท่วงที นอกจากนี้ยังช่วยให้ค้นหาสาเหตุของผลกระทบที่ราบสูงที่นักกีฬา ส่วนใหญ่ประสบเป็นครั้งคราวได้ง่ายขึ้น เทคนิคการวิดพื้นเพื่อการออกกำลังกายที่เหมาะสม
เมื่อรวบรวมโปรแกรม push-up จำเป็นต้องคำนึงถึงข้อมูลทางกายภาพของบุคคล และระดับการฝึกกีฬาของเขา เมื่อเลือกวิธีการ พวกเขาเริ่มจากระดับความซับซ้อนของบทเรียนการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถออกแบบสำหรับนักกีฬามือใหม่ ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายดี นักกีฬาขั้นสูงและมืออาชีพ สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย และลดน้ำหนักโปรแกรมฟิตเนสจะเริ่มต้น ด้วยจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย
ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จากเซสชันหนึ่งไปยังอีกเซสชันหนึ่ง การออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงสามารถทำได้ โดยการวิดพื้นจากเข่า และจับมือด้วยกริปกว้าง องค์ประกอบดังกล่าวสามารถเข้าใจได้ง่ายด้วยตัวเองที่บ้าน และสามารถค่อยๆ แทนที่ด้วยเวอร์ชันคลาสสิก สำหรับนักกีฬาที่มีการฝึกร่างกายในระดับปานกลาง จะใช้ชุดการออกกำลังกายโดยใช้จำนวนชุดขั้นต่ำที่มีจำนวนการทำซ้ำสูงสุด
วิธีการจะค่อยๆ ลดลง และเมื่อสิ้นสุดรอบจะมีจำนวนขั้นต่ำ โปรแกรมสมรรถภาพทางกายประกอบด้วยองค์ประกอบที่ซับซ้อน เช่น ท่าทางใกล้ชิด การดันกำปั้น นิ้วและการตบมือ เป็นต้น ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการรวบรวมโปรแกรม คือติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะจัด ทำแผนการ ออกกำลังกายตามข้อมูลส่วนบุคคลของนักกีฬา หากไม่สามารถทำได้ คุณสามารถใช้แบบแผนมาตรฐานที่มีอยู่เป็นจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ต
สองสามเซสชันแรก จะช่วยให้คุณปรับโปรแกรมสำหรับตัวคุณเอง เลือกจำนวนวิธีการและการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุด และคำนวณการเพิ่มขึ้น เพื่อให้การออกกำลังกายไม่มีความสำคัญต่อร่างกาย
บทความที่น่าสนใจ : หลอดอาหาร การตรวจหลอดอาหารกายวิภาคและสรีรวิทยาโดยสังเขป
