การลดน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องยากมาก บางครั้งคุณรู้สึกว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง แต่คุณยังไม่เห็นผลลัพธ์ ตาชั่งไม่ได้รับการสนับสนุนและเซนติเมตร และชุดนั้นไม่พอดี แต่อย่างใด และมีความพยายามอย่างมาก แล้วทำไมถึงไม่มีผล ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หลายคนกำลังขัดขวางความก้าวหน้า เพราะพวกเขาฟังคำแนะนำที่ไม่ถูกต้องหรือล้าสมัยไปแล้ว
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกือบทุกคนที่ลดน้ำหนักทำ ติดตามเฉพาะตัวเลขบนตาชั่ง ซึ่งมันเป็นถนนที่ไม่มีที่ไหนเลย ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถเข้าถึงความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ผลักดันจิตใจของคุณไปสู่มุมของอาการเบื่ออาหาร orthorexia และอาการเบี่ยงเบนอื่นๆที่ไม่จำเป็นเลย และทั้งหมดเป็นเพราะน้ำหนักเป็นกิโลกรัมเป็นเพียงตัวชี้วัดหนึ่งในเรื่องของการลดน้ำหนักเท่านั้น
น้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมทั้งการกักเก็บของเหลวและอาหาร น้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ 1.8 กก. ในหนึ่งวัน ปริมาณและสิ่งที่คุณกิน และดื่มสภาพอากาศภายนอกเป็นอย่างไร และเกิดอะไรขึ้นกับสุขภาพของคุณ โดยทั่วไป ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อ การลดน้ำหนัก แม้แต่ในสตรีที่มีสุขภาพดี ความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน มักเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน
สามารถนำไปสู่การคั่งของน้ำอย่างมีนัยสำคัญซึ่งระดับจะแสดงออกมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากค่าเป็นกิโลกรัมไม่เปลี่ยนแปลง อาจไม่ได้หมายความว่า ความพยายามนั้นไร้ประโยชน์ มักมีไขมันน้อยแต่ตัวบวมจนสังเกตยาก นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก มวลกล้ามเนื้อสามารถเติบโตแทนที่ไขมันได้ และกล้ามเนื้อเป็นที่ทราบกันดีว่าหนักกว่า การวัดรอบเอวของคุณด้วยสายวัดและถ่ายรูปตัวเอง
สามารถพิสูจน์ได้ว่าไขมันจะหลุดออกมาจริงๆแม้ว่าการวัดขนาดจะไม่ค่อยดีนักก็ตาม ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อน้ำหนักในหน่วยกิโลกรัม รวมทั้งการคั่งของน้ำ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และปริมาณอาหารที่ไม่ได้ย่อย ในเวลาเดียวกันไขมันในร่างกายอาจลดลง และตัวเลขบนตาชั่งจะหยุดลง ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี นั่นคือการเผาไหม้มากกว่าการบริโภค
และนี่คือข่าว การคำนวณการขาดดุลแคลอรีแบบเดิมใช้ไม่ได้อีกต่อไปเป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่เราเชื่อ และนักวิทยาศาสตร์สนับสนุนเราว่า การลดแคลอรี 3,500 ต่อสัปดาห์ จะช่วยลดไขมันได้ 0.5 กิโลกรัม แต่งานทางวิทยาศาสตร์ใหม่ๆพิสูจน์ว่า ระดับของการขาดแคลอรีและผลกระทบต่อไขมันนั้น ผันแปรและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อีกประเด็นหนึ่ง คุณอาจคิดว่าคุณไม่ได้กินเยอะขนาดนั้น
แต่ในความเป็นจริงหลายคนดูถูกดูแคลน และไม่คำนึงถึงทุกสิ่งที่กินเข้าไปตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่งเป็นเวลาสองสัปดาห์ คนน้ำหนักเกิน 10 คนรายงานว่ารับประทานอาหาร 1,000 แคลอรีต่อวัน และการทดสอบพิสูจน์ว่าพวกเขากินอาหาร 2,000 แคลอรีจริงๆ นั่นคือพวกเขาประเมินอาหารของพวกเขาต่ำไปครึ่งหนึ่ง และไม่ใช่แค่เรื่องของอาหารขยะ และของว่างต้องห้ามเท่านั้น บางทีคุณอาจติดอาหารเพื่อสุขภาพ
แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีอาหารแคลอรีสูงเช่น ถั่วและชีส การดูขนาดอาหารของคุณ เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เรื่องเดียวกันกับการใช้พลังงานในการออกกำลังกาย หลายคนมักประเมินค่าแคลอรีที่สูญเสียไปในกระบวนการฝึกสูงเกินไป นอกจากนี้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า โดยเฉลี่ยแล้ว เราเชื่อว่าเราบริโภคแคลอรีมากกว่าความเป็นจริงถึง 4 เท่า วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย
ในขณะเดียวกัน การลดแคลอรีมากเกินไป ก็เป็นการต่อต้านเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่า หากคุณได้รับพลังงานน้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ตามที่นักโภชนาการ บางคนแนะนำ สิ่งนี้จะนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ และทำให้การเผาผลาญช้าลงอย่างมาก หากคุณได้รับแคลอรีมากเกินไป คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ในขณะเดียวกัน การขาดแคลอรีที่มีนัยสำคัญจะนำไปสู่ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
การเผาผลาญอาหารช้าลง และการสูญเสียกล้ามเนื้อ ทุกอย่างต้องการความสมดุล ไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมากเกินไป หากคุณไม่ออกกำลังกายเลยและเอาแต่อดอาหาร สิ่งนี้มักจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ และมีผลเสียมากมายจากการชะลออัตราการเผาผลาญ การออกกำลังกายช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญไขมันและป้องกันการเผาผลาญช้า
แฮ็คชีวิต ยิ่งมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ การลดน้ำหนัก และรักษาผลก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การโอเวอร์โหลดอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การฝึกอย่างเข้มข้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว เป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ได้ และยังนำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ ยังทำให้การหลั่งฮอร์โมนต่อมหมวกไตบกพร่อง
ซึ่งควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด และสภาพร่างกาย และกระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำ วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป การพยายามเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น โดยใช้เวลากับเครื่องจักรมากเกินไป ไม่ถือว่าเป็นกลยุทธ์ที่ได้ผล หรือดีต่อสุขภาพอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักและคาร์ดิโอหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นกลวิธีใหม่และถูกต้องในการทำให้ระบบเผาผลาญของคุณ
ดำเนินต่อไปในนามของความผอม การขาดการออกกำลังกายกระตุ้นให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง และทำให้การเผาผลาญช้าลง ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายมากเกินไป ก็ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้ผล และอาจนำไปสู่ความเครียดที่รุนแรงได้ จำเป็นต้องฝึกฝน แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ ไม่รวมการฝึกความแข็งแรงในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อในเรื่องของการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และเร่งการเผาผลาญ พวกมันส่งผลต่ออัตราส่วนของเนื้อเยื่อในร่างกาย และดีอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับไขมันสะสมในช่องท้องและเอว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการยกน้ำหนัก
บทความที่น่าสนใจ : เล็บ อธิบายเกี่ยวกับเคล็ดลับการทำเล็บที่บ้านและการทำที่ร้านเสริมสวย
